ABNEHMEN UND RAUCHENTWÖHNUNG
Gute Vorsätze rund um Ihre Gesundheit im neuen Jahr
Die Zeit zwischen Weihnachten und Silvester eignet sich am besten, um Bilanz für das vergangene Jahr zu ziehen und sich Gedanken über gute Vorsätze für das neue Jahr zu machen. Spätestens im neuen Jahr entsteht dann der Impuls, alles besser zu machen als vergangenes Jahr und die Vorsätze in dieTat umzusetzen.
Gäbe es eine TOP 10 Liste guter Vorsätze, wäre das Abnehmen zum Idealgewicht und die Raucherentwöhnung ganz oben dabei. Alles steht im Kontext mit Ihrer Gesundheit. Betroffene sollten sich diese Vorsätze zu eigen machen - denn es lohnt sich!
Abnehmen zum Idealgewicht natürlich schnell und effektiv?
Es gibt viele Diätformen, die zum Erfolg führen können. In der Regel sind es jedoch einige wenige Prinzipien, an die man sich halten sollte, damit die Fettpölsterchen schmelzen und die Pfunde purzeln. Wer abnehmen will, sollte einen großen Bogen
um hochverarbeitete Lebensmittel aus dem Supermarkt machen. Insbesondere lange Zutatenlisten auf der Packung sind in aller Regel ein ganz schlechtes Zeichen. Denn dann ist das Risiko groß, dass das, was drin ist, zu viel Zucker und/oder zu viel Fett enthält.
Zudem braucht der Körper weniger Energie, um stark verarbeitete Lebensmittel zu verdauen. Typischerweise ist das bei Produkten so, die zwar viele Kalorien liefern, aber nur wenige Nährstoffe enthalten – dazu zählen viele Fertiggerichte aus der Tiefkühltruhe (z. B. mit fetten Soßen), aber auch gesüßte Frühstückscerealien oder Desserts, Ketchup, Mayonnaise, fertige Dressings, Wurst, Marmelade, Frittiertes und natürlich Naschereien sind Gift für die schlanke Linie. Verwenden Sie deshalb möglichst nur Lebensmittel, die ohne Zutatenliste auskommen: Frisches Gemüse und Obst, Naturjoghurt, Hüttenkäse, Eier, frisches Fleisch und Fisch.
Trinken Sie keine Kalorien! Morgens zwei Gläser Orangensaft zum Frühstück, mittags eine kleine Flasche Cola und abends
ein Glas Bier – diese kleine Getränkeauswahl belastet das Kalorienkonto mit sage und schreibe 540 kcal. Zucker im Kaffee oder Tee kommt noch obendrauf. Lassen Sie es doch einmal auf einen Versuch ankommen und verzichten Sie zwei Wochen lang auf gesüßte Getränke! Süßstoffe als Zuckeralternative sind mit Vorsicht zu genießen – auch wenn sie keine Kalorien haben, stehen sie im Verdacht, die Fettverbrennung zu stören und sogar dick zu machen. Am besten ist es also auf Zucker und Süßungsmittel zu verzichten.
Bewegung hilft Fett zu verbrennen und tut dem gesamten Organismus gut. Fakt ist, dass mehr Bewegung Kalorien verbrennt und ein gezieltes Krafttraining dafür sorgt, dass der Körper Muskelmasse aufbaut. Ideal sind zwei bis dreimal die Woche Training. Dabei sollte man sowohl die Ausdauer trainieren, als auch durch gezieltes Kräftigungstraining die Muskulatur aufbauen. Klassische Ausdauersportarten sind Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Walken.
Was war wichtig im diesem Jahr und was bringt das nächste? Zwei Fragen, die zur Zeit Hochkonjunktur haben. Auch für einen gelingenden Rauchstopp sind die beiden Blickrichtungen – nach vorne, aber auch zurück – äußerst nützlich. Denn um sich und sein oftmals über viele Jahre eingeschliffenes Rauchverhalten zu verstehen, muss man zurückschauen – um dann die richtigen Schlüsse für die Zukunft zu ziehen. Als Raucher sind Sie an einen gleich bleibenden Nikotinspiegel im Blut oder an Nikotinzufuhr zu bestimmten Zeiten gewöhnt.
Bei der Raucherentwöhnung sinkt die Nikotinkonzentration im Blut ab. Starkes Rauchverlangen und Entzugserscheinungen, wie Nervosität, Reizbarkeit oder auch Schlafstörungen sind die unangenehmen Folgen. Hier besteht große Gefahr, dass alle guten Vorsätze über Bord geworfen werden und dem Drang, eine Zigarette anzuzünden, nachgegeben wird. Um dem entgegenzuwirken hilft eine Nikotinersatztherapie.
Nikotinersatz ist nicht gleich Nikotinersatz
Heute steht eine Vielzahl an unterschiedlichen Nikotinersatz - Darreichungsformen zur Verfügung, die jeweils in unterschiedlichen Wirkstärken erhältlich sind. So lässt sich eine Nikotinersatztherapie ganz auf die individuellen Bedürfnisse und den Grad der Abhängigkeit anpassen. Für den sofortigen Rauchstopp eignen sich insbesondere Nikotinersatzpräparate, wie zum Beispiel Nikotinspray, Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi, Nikotinlutschtablette oder Nikotininhaler. Sie ersetzen das fehlende Nikotin aus der Zigarette und geben Ihnen die Ruhe, sich auf Ihr neues Leben als Nichtraucher einzurichten und eignen sich für den sofortigen Raucherstop.
In den Cuypers-Apotheken beraten wir Sie zu diesen sehr wichtigen Themen der Gewichtsabnahme und der Raucherentwöhnung.
Wir begleiten Sie sehr gerne bei Ihrem Vorhaben abzunehmen und/oder bei der Nikotinersatztherapie. Wir geben Ihnen somit mehr Sicherheit und Durchhaltevermögen im Dienste Ihrer Gesundheit. Profitieren Sie bitte auch von den Angeboten, die wir für Sie zusammengestellt haben.
Wir wünschen Ihnen für das neue Jahr alles Gute, Glück, Zufriedenheit und bleiben Sie gesund!
Ihr Chris und Matthias Cuypers
